椅子ヨガダイエット☆代謝を上げるポーズ2☆

深堀真由美の基本のヨガ入門―カラダもココロもリラックス。 (主婦の友αブックス)

今日は、椅子ヨガで全身の代謝を上げるポーズをご紹介致します。

踊り子のポーズ

1、椅子の前に立ち、手の指を広げ、椅子の座面に両手をおきます。

2、右膝を曲げ、右手で右足首を外側から持ち、息を吸いながら、脚を後ろへ持ち上げます。

3、息を吐きながら、できるだけ真上に高く持ち上げます。

*呼吸をしっかり行える高さでかまいません。
*目線は、斜め上。
*肘と膝はまっすぐ、伸ばす。

4、その位置のまま、5呼吸〜10呼吸キープします。

5、息を吸いながら、ゆっくりと足を下ろします。

6、反対側も同様に行いましょう。

*左右の違いを感じましょう。
*違いがある場合は、違和感のある方をもう一度。


効能

全身の代謝アップ

お腹、太もも、背中のシェイプアップ

内臓の疲れをとる

便秘解消


不妊解消ヨガ〜壱伊スタディハウス〜
posted by よっし〜 at 23:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ
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