椅子ヨガダイエット☆足やせ☆

カラダが変わる たのしい おうちヨガ

太もも・ふくらはぎの引き締め、美脚に効果的なポーズをご紹介いたします♪

L字のポーズ

足全体を引き締め、足やせに効果的です。

足を伸ばす事で、便秘やむくみが解消されます。

1、両足を揃えて深めに座ります。  手は椅子の外側をしっかり持ちます。

2、息を吸いながら、腰・背中を伸ばし、膝を持ち上げます。

*重心を少し、後ろに倒し、背もたれには寄りかかりません。

*膝は揃えたままです。

3、息を吐きながら足を床と平行に伸ばし、かかとを突き出して5〜10呼吸キープします。

*足先を上に向けます

*足は真っ直ぐにします。

4、息を吸いながら戻し、息を吐きながら脱力します。


効果

足全体のシェイプアップ

便秘解消

血圧安定


*お腹に力をいれながら、やってみましょう☆

腹筋の強化にもなり、引き締めになります♪

呼吸がつまってしまうようでしたら、5呼吸いかなくても戻してOKです♪

徐々に頑張っていきましょう☆

*頑張って、美脚を目指しましょう♪


体が硬くてヨガをあきらめた。運動不足、筋力が弱くてバランス感覚が弱くても僅かな時間で学べて効果もちゃんとある。ゆるいヨガ
posted by よっし〜 at 23:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ
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