☆椅子ヨガダイエット☆バストアップ☆

90分DVDではじめての楽しいヨガに4週間チャレンジしよう

こんばんは!!

今日は、皆さんに『バストアップ』に効果的なポーズをご紹介致します♪

牛面のポーズ

肩、首、腕の疲れをほぐし、肩や胸の筋肉を伸ばす事で、バストアップの効果があります。

1、椅子に浅く座り、両足は軽く揃えます。 右手を上から、左手を下から背中を回し、両手をつなぎます。

*手が届かない方は、右手にタオルを持ち、タオルをたぐりよせましょう!

2、息を吸いながら、腰・背中を伸ばします。

3、息を吐きながら上体を反らします。

*のどを伸ばして天井を見て10呼吸キープ!
*膝が開かないように注意しましょう。

4、息を吸いながらゆっくり戻し、反対側も同様に行いましょう。


効果

バストアップ

肩こり解消

姿勢改善



合掌で反るポーズ

肩まわりの血流が良くなり、頭をすっきりさせます。

免疫力を高め、自律神経のバランスを安定させるポーズになります。


1、椅子に浅く座り、両足を揃え、胸の前で合掌します。

2、息を吸いながら、手を高く上げて伸ばします。

*背中を真っ直ぐ伸ばします。

3、息を吐きながら、手と一緒に上体を反らせ、目線は指先です。

*5〜10呼吸キープ

*膝が離れないように意識しましょう。

4、息を吸いながらゆっくり上体を戻し、吐いてリラックス。

効果

バストアップ

免疫力を高める

精神の安定

肩こり解消



リフレッシュにもなります♪


体が硬くてヨガをあきらめた。運動不足、筋力が弱くてバランス感覚が弱くても僅かな時間で学べて効果もちゃんとある。ゆるいヨガ
posted by よっし〜 at 20:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

椅子ヨガダイエット☆お風呂ヨガ☆オフィスヨガ☆

綿本彰先生のパワーヨーガを学ぼう

こんにちは!!

今日は、お風呂やオフィス、電車の中でできるポーズをご紹介します♪

三日月のポーズ

お風呂や就寝前にできるポーズです


1、浴槽縁またはベットに足を揃えて座り、胸を合掌します。

*腰、背中を真っ直ぐにし、肩はリラックス。

2、息を吸いながら両手を頭上に上げ、ひじもできるだけ伸ばします。

3、息を吐きながら上体を左に倒します。

*背中は真っ直ぐ伸ばしたまま。

*3〜5呼吸キープ。

4、息を吸いながら戻します。 反対側も同様に行う。

注:浴室内は滑りやすいので、転倒にはご注意下さい!

効果

肩こり、腰痛の改善

ポジティブな気持ちになれます。



手首返しのポーズ

オフィスで行えるポーズになります。

1、椅子に浅く座り、胸の前で両手を組みます。

*腰・背中を真っ直ぐ伸ばします

2、息を吸いながら手首を返して、手の平で天井を押し上げるように真上に伸ばします。

3、息を吐きながら、上体を左にねじります。

*顔ごとねじります。

*3〜5呼吸キープ。

4、息を吸いながら戻し、反対側も同様に行う。

効果

肩や腰の緊張を取り除きます。

デスクワークでお疲れの時に、試してみて下さい♪



足裏をほぐすポーズ

電車の中で行えるポーズになります。1、椅子に浅く座り、両手はラクな位置に置きます。 

2、息を吸いながら、かかとをできるだけ高く持ち上げます。

3、息を吐きながらかかとを下ろし、同時に足先を上げます。

4、息を吸いながら、足先を下ろしてかかとを上げます。

5、かかとと足先を交互に上げ下ろし、これを10回くらい繰り返します。

効果

血行が良くなり、足の疲れを取ります。


更年期症状解消ヨガ〜ホルモン補助療法をしなくても、安全で健康的に更年期障害の様々な精神的・肉体的な悩みを改善できる方法
posted by よっし〜 at 10:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

椅子ヨガダイエット☆骨盤調整☆

島本麻衣子 きれいになれる「月ヨガ」

骨盤調整に効果的なポーズをご紹介します。

日常生活の中で、私達の体は少しずつゆがんでしまいます。

体がゆがんでいると、やせにくいです。

体のゆがみを整えて、やせやすい体を手に入れ、美しくなりましょう。


さぎのポーズ

骨盤・背骨のゆがみを取り、足の引き締めにもなります。

足全体を伸ばすため、血行が良くなり、足腰の疲れもとれます。



1、椅子に浅く座り、両足は揃えましょう。腰・背中を真っ直ぐ伸ばします。

*両手は、太ももの上。

2、左足を曲げて両手で足首を持ち、息を吸いながら腰・背中を真っ直ぐ伸ばしましょう。

*つらい時は、持てるところを持ちましょう。

3、息を吐きながら左足を伸ばし、体の方へ引き寄せます。

*ひざはできるだけ伸ばしましょう。

*5〜10呼吸キープします。

4、息を吸いながら戻し、反対側も同様に行います。

*違和感を感じる方の足をもう一度行いましょう。


効果

骨盤・背骨のゆがみ調整

背筋・足の引き締め

血行不良の改善

女性は特に、出産で骨盤が開きやすいです。

産後ダイエットにもヨガはおすすめです。



カエルのポーズ

骨盤・股関節のゆがみを整えて、お尻がシェイプされます。

骨盤周辺の筋肉をほぐし、太ももを引き締めます。



1、椅子に深めに座ります。
  
  右足はひざを曲げて椅子に乗せます。

*背中は背もたれにつけないように。

*深めに座りましょう。

2、左足を椅子に乗せ、足先を両手で包み込むように持ちます。
  
  息を吸いながら、腰・背中を真っ直ぐ伸ばします。

3、左足を上げ、息を吐きながら体の方に引き寄せます。

*5〜10呼吸キープ

*できるだけ、足を高く上げましょう。

*できるだけ引き寄せましょう。

*ひざは外側を開きます。

4、息を吸いながら戻し、反対側も同様に行いましょう。

*違和感感じる足は、もう一度行いましょう。


効果

骨盤・股関節のゆがみの調整

お尻・足の引き締め

骨盤・股関節のゆがみを改善し、綺麗なスタイルを目指しましょう。



自分で出来るPMS改善法〜月経血コントロールヨガ〜
posted by よっし〜 at 00:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

☆椅子ヨガダイエット☆足のむくみ取り☆

3分で劇的に楽になる 指だけヨガ

今日は、足のむくみを取り、引き締めるポーズご紹介します。

ワシのポーズ

足の疲れを取り、引き締めます。

血行を良くすることで、むくみや冷え性も改善します。


1、椅子に浅く座り、両足は揃えておくます。 手は、椅子の両端を持ちます。

2、右足上で足を組みます。

*可能なら、ふくらはぎにも足を絡めます。

3、息を吸いながら腰・背中を伸ばし、吐きながら足を持ち上げます。  

*5〜10呼吸キープ

*背中はまっすぐ伸ばす

*背もたれによりかからないように。

*できるだけ、足は高くあげます。

4、息を吸いながらゆっくり戻し、吐きながら足をほどきます。

5、反対側も同様に行いましょう。


効果

足の疲れを取る

足全体の引き締め

むくみの改善



立仕事の方、ヒールをはく方など、それ以外の方でも、知らない間に足がむくんでる事もあるかと思います。

むくみをとって、美脚を目指しましょう♪


不妊解消ヨガ〜壱伊スタディハウス〜
posted by よっし〜 at 00:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

椅子ヨガダイエット☆小顔になる☆

体が硬い人のためのヨガ

こんばんは☆

今日は、小顔効果のあるポーズをご紹介致します♪

顔のむくみがとれます。  

首のゆがみを調整し、頭がすっきりします。



小顔のポーズ


1、椅子に浅く座り、息をすいながら、腰・背中をまっすぐ伸ばします。

*手は太ももの上で足は軽く開きます。

2、息を吐きながら、頭を後ろに倒します。

*喉を伸ばし、口は閉じます。

3、息を吸いながら頭を元に戻し、息を吐きながら左へ倒します。

*5呼吸キープします。

*肩は動かさないように、意識しましょう♪

4、息を吸って戻し、吐きながら逆に倒します。

*5呼吸キープします。


*目線は天井へ。  3呼吸〜5呼吸キープします。



効果


顔のむくみを解消します。

肩こり予防

ホルモンのバランスと整え、やせやすくします。



とても気持ち良く感じるポーズでもあります♪

輪郭をシャープにし、小顔を目指しましょう☆


自分で出来るPMS改善法〜月経血コントロールヨガ〜
posted by よっし〜 at 00:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

椅子ヨガダイエット☆足やせ☆

カラダが変わる たのしい おうちヨガ

太もも・ふくらはぎの引き締め、美脚に効果的なポーズをご紹介いたします♪

L字のポーズ

足全体を引き締め、足やせに効果的です。

足を伸ばす事で、便秘やむくみが解消されます。

1、両足を揃えて深めに座ります。  手は椅子の外側をしっかり持ちます。

2、息を吸いながら、腰・背中を伸ばし、膝を持ち上げます。

*重心を少し、後ろに倒し、背もたれには寄りかかりません。

*膝は揃えたままです。

3、息を吐きながら足を床と平行に伸ばし、かかとを突き出して5〜10呼吸キープします。

*足先を上に向けます

*足は真っ直ぐにします。

4、息を吸いながら戻し、息を吐きながら脱力します。


効果

足全体のシェイプアップ

便秘解消

血圧安定


*お腹に力をいれながら、やってみましょう☆

腹筋の強化にもなり、引き締めになります♪

呼吸がつまってしまうようでしたら、5呼吸いかなくても戻してOKです♪

徐々に頑張っていきましょう☆

*頑張って、美脚を目指しましょう♪


体が硬くてヨガをあきらめた。運動不足、筋力が弱くてバランス感覚が弱くても僅かな時間で学べて効果もちゃんとある。ゆるいヨガ
posted by よっし〜 at 23:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

椅子ヨガダイエット☆二の腕☆

医師がすすめる 心とカラダに効く ヨガの処方箋

二の腕の引き締めに効果的なポーズをご紹介します。

両腕をひねるポーズ

1、椅子に浅く座り、足を揃えます。

2、両手を前に出し、手首をクロスして両手を組みます。

3、息を吸いながら、組んだ手を胸に引き寄せ、息を吐きながら手首を返して伸ばします。

4、息を吸いながら両腕を上げ、息を吐きながら下ろします。

この動作を3回〜5回ゆっくり行いましょう☆

5、腕の組み方を逆に行いましょう。

6、最後は、手をほどいて、リラックスします☆

効果

二の腕の引き締め

二の腕のむくみをとる


更年期症状解消ヨガ〜ホルモン補助療法をしなくても、安全で健康的に更年期障害の様々な精神的・肉体的な悩みを改善できる方法
posted by よっし〜 at 23:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

椅子ヨガダイエット☆お腹やせのポーズ☆

30代からはじめる キレイを創る簡単ヨガ

ウエストの引き締めに良いポーズをご紹介します♪

ねじりのポーズ

1、椅子に浅く座り、足を揃えてすわります。 左手の甲を腰にあてます。

  背筋を伸ばし、右手は右の太ももの上におきましょう。

2、息を吸いながら、右手をまっすぐあげ、右耳の横におきます。
肘と指先をまっすぐ、伸ばします。

3、息を吐きながら、上体を左にねじり、目線は斜め下です。

4、手は真っ直ぐ伸ばし、膝をくっつけたままで、5〜10呼吸しましょう☆

5、お腹の筋肉に意識を向けましょう。

効果

お腹やせ

腰、背中、肩がリラックスし、血流が良くなります。

肝臓機能の調整


自分で出来るPMS改善法〜月経血コントロールヨガ〜
posted by よっし〜 at 21:26 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

椅子ヨガダイエット☆代謝を上げるポーズ2☆

深堀真由美の基本のヨガ入門―カラダもココロもリラックス。 (主婦の友αブックス)

今日は、椅子ヨガで全身の代謝を上げるポーズをご紹介致します。

踊り子のポーズ

1、椅子の前に立ち、手の指を広げ、椅子の座面に両手をおきます。

2、右膝を曲げ、右手で右足首を外側から持ち、息を吸いながら、脚を後ろへ持ち上げます。

3、息を吐きながら、できるだけ真上に高く持ち上げます。

*呼吸をしっかり行える高さでかまいません。
*目線は、斜め上。
*肘と膝はまっすぐ、伸ばす。

4、その位置のまま、5呼吸〜10呼吸キープします。

5、息を吸いながら、ゆっくりと足を下ろします。

6、反対側も同様に行いましょう。

*左右の違いを感じましょう。
*違いがある場合は、違和感のある方をもう一度。


効能

全身の代謝アップ

お腹、太もも、背中のシェイプアップ

内臓の疲れをとる

便秘解消


不妊解消ヨガ〜壱伊スタディハウス〜
posted by よっし〜 at 23:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

椅子ヨガダイエット☆代謝を上げるポーズ☆

ユルめて見つけてカラダをつくる ほぐしヨガ

椅子ヨガで基礎代謝をアップするポーズをご紹介します。

代謝が上がると、疲れにくく、太りにくい体になれます。

代謝を上げて、脂肪を燃焼しやすい、健康的な『やせ体質』を目指しましょう。


かかとあげのポーズ

1、椅子の後ろに立ちます。

2、両足は腰幅位に開きます。  両手で椅子をしっかり持ちます。

3、息を吸いながら、背筋を伸ばし、かかとをできるだけ上げ、足先で立ちます。

4、息を吐きながら両膝をぴったりつけ、5呼吸(吸って吐いてを5回)キープしましょう。

5、息を吸って、吐きながら、ゆっくりかかとを下ろし、息を吐きながら体の力を抜きましょう。

効能

下半身の代謝アップ、足のシェイプアップ効果


自分で出来るPMS改善法〜月経血コントロールヨガ〜
posted by よっし〜 at 19:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

椅子ヨガダイエット ☆ウォーミングアップ☆

1日1ポーズ 28daysヨガ―体がかたくてもOK! おやすみヨガで心と体をリセット!

今日は、皆さんに椅子ヨガのウォーミングアップの方法をご説明いたします。

ウォーミングアップを行うと、筋肉がほぐれ、刺激をうけやすくなり、効果がアップします。

お時間がある時は、ウォーミングアップをしてから行う事をオススメします。

*ウォーミングアップ*

脇腹を伸ばします。

1、椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。 足は、腰幅〜肩幅位開きます。

2、息を吸いながら、右手を真っ直ぐ頭上にあげ、ひじを伸ばす。 吐きながら、左に倒し、脇腹の伸びを気持ちよく、感じましょう。

3、息を吸いながら、今度は左手をあげ、同様に行います。 倒す角度は、浅くてかまいません。


肩をほぐします。

1、両手の指先を肩にのせ、肩を回していきます。 

2、息を吸いながら、前から回し、両肘はできるだけ遠くを通ります。 息を吐きながら、体の後ろを通って、下ろしていきます。

3、反対回しを、同様に行います。 肩甲骨の動きを感じていきましょう。

腰とお尻の筋肉をほぐします。

1、左膝を両手で抱えます。

2、息を吐きながら、太ももをお腹に引き寄せます。

3、息を吸いながら、左足を戻し、反対側も同様に行います。

4、背筋をしっかり伸ばす事も意識してみて下さい。

足の筋肉をほぐします。

1、両足を揃えて座り、両足を一歩、前に出します。

2、背筋伸ばしたまま、上体を倒せるところまで倒します。

3、両手を伸ばし、息を吸って吐きながら前屈します。

4、左足のかかとを立てて、息を吸って吐きながら、前屈します。

5、吸いながら戻し、反対側も同様に行いましょう。

6、かかとはしっかり床につけ、足の裏の筋肉の伸びを感じましょう。

お腹をほぐします。

1、足を軽く開きます。  手を組んで肘を張り、息を吸いながら、胸まで上げます。

2、息を吐きながら、右にねじり、吸いながら正面に戻します。

3、同様に息を吸って左にねじり、吸いながら正面に戻します。

4、背筋を伸ばし、肘は下がってこないように意識しましょう。 ねじる時は、肩からいかず、お腹からねじりを加えましょう。


*時間があれば、ゆっくりと左右5回行いましょう。

*なければ左右1回、または、お好きなストレッチでかまいません。


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posted by よっし〜 at 23:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

呼吸法について

シバ・レー~ハワイで深く呼吸する、リラックス・ヨガ~ Flow Yoga for Beginners

基本の呼吸法

ヨガの呼吸は、鼻呼吸になります。

1、鼻から吸って、鼻からはく。 割合は1対1

*慣れるまでは、浅い呼吸でも、口で呼吸してもかまいません。
 徐々に慣らしていきましょう。
 
*意識すれば、だんだんできるようになりますので、大丈夫ですよ。


2、腹式呼吸を意識しましょう。

*椅子に浅く腰をかけ、背筋を伸ばしましょう。
 足は、腰幅〜肩幅位に開きます。

*手で三角形を作り、お腹にあてます。

*息を鼻からゆっくり吸い、風船のように、お腹を膨らまします。

*息を鼻からはき、お腹を背中に近づけるイメージで、できるだけ、 お腹を薄くします。

呼吸は大事です。

呼吸は、心と体に影響を及ぼします。

良い影響も悪い影響もです。

呼吸が浅いとあまり良くありません。

普段呼吸に意識をする方は、あまりおられないと思いますが、

思いだしから、呼吸に意識を向けてみると良いでしょう。

深呼吸をしたり、息をはききる事を意識したり、

腹式呼吸はリラックス効果も高いので、

ストレスを感じる時や気分転換したい時など、オススメです!!

特に、ヨガをする時に呼吸は大事です。

ポーズと一緒に呼吸法をすると、心身に刺激が行き渡りやすくなります。

緊張がほぐれ、集中力もアップします。


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posted by よっし〜 at 01:11 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

椅子ヨガを始める前に♪

間々田佳子の顔ヨガでアンチエイジング

椅子ヨガを行う前に、気になる事や注意事項について、ご説明します。

食事について

食前に行うのがベスト!!
→空腹時に行うのが最善です。食事された場合、食後2時間位は空ける事をオススメします。 ヨガを行った後は、代謝が良くなり吸収されやすい体になるため、1時間位空けてから食事をされた方が良いです。

使う椅子について

座る面が硬く、背もたれのある椅子。
回転したり不安定な椅子は避け、肘掛なしの椅子が適しています。

しかし、仕事の合間などに、リフレッシュのために、呼吸に合わせて伸びをしたり、体をねじったりする程度でしたら、どのような椅子でも差し支えないです。

行う時間について

継続する事が大事です。

1日1ポーズでも良いので、毎日行いましょう。
時間帯はいつでも構いませんので、お好きなポーズを見付けて行ってみて下さい。

月経時について

特に問題ありません。

激しいポーズは、控えた方がよろしいですが、リラックス目的で行えば、生理痛の緩和や気分転換になります。
個人差があるので、体調に合わせて無理なく楽しめる程度に行って下さい。


注意事項

無理をしない事!!

→無理に力で体を伸ばそうとすると、体を痛める場合があります。続けていけば、徐々にポーズはキレイになっていきますので、気持ち良く感じれるところで行いましょう。

ゆっくり行う事!!

→呼吸に合わせて、ゆっくり行うと効果的です。

怪我に注意する事!!

→椅子から落ちたり、椅子を支えにしてバランスをとる時など気をつけて下さい。

通院中の方は医師と相談する事!!

→妊婦の方、通院中の方、怪我されてる方、病後の方は医師と相談して行って下さい。


自分で出来るPMS改善法〜月経血コントロールヨガ〜
posted by よっし〜 at 18:40 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

☆椅子ヨガのメリット☆

深堀真由美のDVDでラクやせ! ゴロ寝ヨガ

皆さんに、椅子ヨガのメリットを詳しくお話します。

1、綺麗なプロポーションを手に入れる事ができます。

呼吸法を行いながら、ヨガのポーズを繰り返し行い、体の代謝をアップさせ、脂肪を燃焼させる事ができます。
無理なダイエットと違い、体調不良やリバウンドの心配はありません。
健康的に無理なく、綺麗に痩せたり、シェイプアップする事ができます。

2、ストレス解消し、精神バランスを整えられます。

呼吸を深める事で自律神経のバランスを整え、リラックスした精神状態になります。
さらに、心の状態をコントロールできるようになり、ストレスに強い、揺れない心を持つ事ができます。

3、アンチエイジング、美肌効果があります。

体質改善され、心も安定する事により、体の内側から綺麗になり、肌の状態がよくなります。

4、気分転換になります。

心が落ち着かない時やリフレッシュしたい時に行うと、自律神経が刺激され、集中力アップし、心も前向きに明るくなります。

5、お子様〜ご年配の方まで行えます。

椅子ヨガは、椅子を使いので体への負担も少なく、安全に正しく行えます。

6、デトックス効果があります

血液循環やリンパ流れが良くなり、代謝アップします。
さらに、体内の毒素が排出され、むくみや便秘の解消にもなります。

7、自然治癒力が高まります。

血液循環が良くなり、内臓機能が高まります。
さらに、人間が本来もつ自然治癒力が引き出され、免疫力がアップします。


不妊解消ヨガ〜壱伊スタディハウス〜
posted by よっし〜 at 23:02 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ

椅子ヨガダイエットとは?

10歳若返る!10分スロトレ おなかがへこむ!体脂肪が燃える!一生太らない!

こんにちは

今日は、皆さんに椅子ヨガをご紹介したいと思います。

椅子ヨガとは、椅子を使って行うヨガです。

オフィスや自宅で気軽に行えます。

椅子と少しのスペースがあればOK〜♪ 
ヨガマットも必要ありません。

ヨガを自宅でやりたいけど、やる場所がない。
スタジオに通いたいけど、通えない。ヨガって興味あるけど、難しそう。
そんな皆さんに、もっと身近にヨガを感じ、気軽に行える椅子ヨガは、凄くオススメです♪

体が硬い方や体力に自信のない方でも簡単にポーズがとれ、お子様からご年配の方まで、安心して行えます。

さらに、肩こりや腰痛の緩和や体の歪みの改善、痩せたいところがシェイプアップでき、理想の体型を手に入れる事ができます。

リラックスできるので、精神的にも安定し、ストレスの多い現代人の皆さんに是非やっていただきたいです。

内臓機能も調整できるので、お通じに悩んでる方にもオススメです。

肩こり・腰痛にお悩みの方、ストレスを感じてる方、ダイエットしたい方、健康を気にされてる方、そんな皆さん!

椅子させあれば、いつでもどこでも始められます!
時間も1ポース1分あればできます。

仕事や家事の合間に、就寝前に、1分からはじめませんか?

きっと、自分の体の変化、心の変化に気付き、ヨガをする事が楽しくなりますよ♪


自分で出来るPMS改善法〜月経血コントロールヨガ〜
posted by よっし〜 at 00:25 | Comment(0) | TrackBack(0) | 椅子ヨガ
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